podnoszenie sztangi do brody

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] co by uniemozliwialo cwiczenie ale z tego powodu zaczynam barki lekko od podnoszenia bokiem na maszynie wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie bokiem w opadzie siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 [...]

[...] co by uniemozliwialo cwiczenie ale z tego powodu zaczynam barki lekko od podnoszenia bokiem na maszynie wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie bokiem w opadzie siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 [...]

[...] po ktoryms treningu czwartek (ramiona) wyciskanie sztangielek stojąc 15,15,12,12 unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 15,12,12,10 butterfly 3-4 serie po 12 powt. szrugsy/podnoszenie sztangi do brody 3x8-10? 3 ćwiczenia na brzuch (np. spiecia, wznosy nog, itd.) +aeroby piatek (nogi) prostowanie w siadzie 15,15,12,12 uginanie nog na maszynie [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

Trening A: - Przysiady - 3 serie - Wspięcia łydek z hantlami 4 serie maks - Wiosłowanie - 3 serie - Drążek - 3 serie - Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - Wyciskanie hantli skos na plusie - 3 serie - Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie - Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie - Dipy - 4 serie - Unoszenie nóg w podporze - 4 serie Trening B: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] przysiady 3s - 12, 10 ,8 MC 3s 12, 10, 8 łydki: Wspiecia na palce 4s max barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s 12r 10r 8r 3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie podnoszenie sztangi do brody 3s 12r 10r 8r szrugsy 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Zmieniony przez - MichalZG w dniu 2010-04-01 [...]

[...] są wykonane poprawnie technicznie 3 ćwiczenie unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry 3 serie 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki na poreczach poręcze 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / wyciskanie sztangi z klatki dbanie o zdrowie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? To sobie przeczy. Wyciskanie stojac sztangi 5. [...]

[...] na maszynie 4x10-8 - dipy 4 x 8 -sciaganie drążka do dołu 5x8-10-12-15 Środa (barki+nogi) - OHP 4x12,10,8,8 -wyciskani hantli do góry 3x18,16,15 - unoszeniem hantli ma boki 4x15 -podnoszenie sztangi do brody 4x15 -przysidy ze sztanga 5x10 - na maszynie 5x15 -wznosy łydek z ciężarem 5x20 Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2019-03-18 16:03:04

Poniedzialek(klata,tric) -wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi skos 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10 -wyciskanie hantla (tric) 4 serie po 10 Sroda(bary,bic) -wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi siedzac (przod) 4 serie po 10 -wyciskanie [...]

Dobra dzięki za rady myślę że zrobie to tak NOGI PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE PLECY DRĄŻEK NACHWYT KLATA PŁASKA WYCISKANIE BARY PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY BIC UGINANIE ŁAP ZE SZTANGĄ TRIC FRANCUSKEI SIEDZĄC ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALUCHY Powiedzcie mi jeszcze co sądzicie o diecie ? Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-03-08 18:36:35

Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie [...]

[...] siedzac (hantelki) 8/8/6/6 uginanie mlotkowe 6/6/6 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/6/6 wyciskanie sztangi przed glowe stojac 6/6/6 podnoszenie sztangi do brody w waskim chwycie 8/8/6 zabki w opadzie 8/8/8 arnoldziki stojac 8/8/8 szrugsy 10/8/6 waskie wyciskanie na prostej sztandze na plasko 8/8/8 [...]

Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - [...]

[...] 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 (generalnie dorzuciłbym podciąganie się na grążku Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt młotkowy 4x10 Dzień III Barki -wyciskanie z klaty 12/10/8/6 -podnoszenie hantli bokiem 4x10 - podnoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 -podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/6

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

[...] hantelki oburącz w poziomie - rozpiętki głową w dół II. Biceps - sztanga, podchwyt modlitewnik - siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody stojąc - nachwyt - wyciskanie hantli siedząc w oparciu - przenoszenie hantli w bok w opadzie pionowym IV. Triceps - Leżąc poziomo - przenoszenie [...]

Sorry że tak rzadko odpowiedzi wysyłam, ale dopiero od poniedziałku będę miał stały internet Wracając do tematu, wrzucam coś co skleciłem i czekam na ocenę, potem ewentualnie pomożecie mi ustalić ilość serii Nogi Przysiady ze sztangą Suwnica Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Rozpiętki Barki: Podnoszenie [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry 3 serie hm. a nie 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki na poreczach poręcze - będę stosował rotację raz to raz to. 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / Wyciskanie stojac sztangi - tak samo bede rotował. 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 6. modlitewnik 3 w planie B. a wiosłowanie [...]